ඔබේ දවස යහපත් කර ගැනීමට පහසු ක්‍රම 20ක්

ඔබේ දවස යහපත් කර ගැනීමට පහසු ක්‍රම 20ක්

සමහර විට ඔබට විවේකයක් අතරතුර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හෝ නිදහස් කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබගේ දුරකථනය ලබා ගැනීමට, රූපවාහිනී වැඩසටහනක් සක්‍රිය කිරීමට හෝ අන්තර්ජාල වෙළඳසැලකට යාමට පෙළඹවීම පහසුය. නමුත් මේ සියල්ල ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අපහසුය. Blogger Trent Hamm උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ ජීවිතය කෙසේ හෝ වැඩිදියුණු කරන සරල දේවල් වලින් දවසේ අමතර කොටස් පුරවා ගැනීමටයි. ඔහුම ඔහුගේ වැඩ විවේක කාලය තුළ ලැයිස්තුවෙන් අයිතම කිහිපයක් ඉටු කරන අතර සති අන්තයේ තවත් දේ කරයි.

1. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර විනාඩි 5-10 ක් එළිමහනේ වාඩි වන්න

හොඳ දෘශ්‍යතාවක් සහිත සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න. ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් රැගෙන යන්න, නමුත් ඔබේ දුරකථනය තබන්න. වටපිට බලලා පොඩි පොඩි දේවල් බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවෙකු බයිසිකලයක් පදින්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය බලන්න. එසේත් නැතිනම් හිරුගේ උණුසුම ඔබේ සමට දැනෙන්න. මෙය ඔබ අවට ලෝකයට සම්බන්ධ බවක් ඔබට දැනේවි.

2. අසල්වැසි වටේ ඇවිදින්න

ඇවිදීම යනු අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. එය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නැවුම් වාතය, හිරු එළිය සහ වටපිටාව ගවේෂණය කිරීමේ අවස්ථාව ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත.

3. උද්යානය තුළ ඇවිදින්න

මෙය සොබාදහමේ සිටීම සමඟ කෙටි ඇවිදීමේ ප්‍රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම වනාන්තර ස්නානය සමනය කර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

4. වතුර වීදුරුවක් බොන්න

සියලුම ශරීර පද්ධති සඳහා ජලය අත්යවශ්ය වේ. එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. කෙටි දිගුවක් කරන්න.

ඊට පසු, ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් සහ ජංගම බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබට පොඩ්කාස්ට් හෝ ශ්‍රව්‍ය පොතකට සවන් දීම සමඟ දිගු කිරීම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙය කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න. ස්ථානයේ දුවන්න හෝ පනින්න.

6. කාර් එකෙන් බහින්න

කාලයත් සමඟ කැබින් තුළ කසළ එකතු වේ: දවටන, හිස් බෝතල්, බෑග්, රිසිට්පත්, සපත්තු වලින් කුණු, වීදුරු මත දූවිලි. මේ සියල්ල ඔබට මෝටර් රථයේ සුවපහසුවක් දැනීමට ඉඩ නොදේ. සුන්බුන් ඉවතට විසි කරන්න, බිම රික්ත කරන්න, උපකරණ පුවරුව පිස දමන්න. දැන් මෝටර් රථයට නැගීම වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇත.

7. සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් අනුභව කරන්න

උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු හෝ එළවළු. එය එළිමහනේ විශේෂයෙන් ප්රසන්න වේ. ඔබ සමඟ කෙසෙල් හෝ ඇපල් රැගෙන පළමු ඡේදයේ විස්තර කර ඇති පරිදි එළිමහනේ වාඩි වන්න.

8. ඔබේ ජීවිතයේ දිනකට ලේඛනගත කරන්න

නියමිත කාල පරතරයන්හිදී, අවට ඇති වස්තූන් හෝ ඔබ කරන දේ ඡායාරූප ගත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම විනාඩි 15 කට වරක්, පැය භාගයක් හෝ පැයකට වරක්. ඉන්පසු දවසේ සියලුම ඡායාරූප එක් ෆෝල්ඩරයකට දමා ඒවාට විස්තර එක් කරන්න. මෙයම සිත් ඇදගන්නා සුළු වන අතර, ඊට අමතරව, ඔබ හරියටම ඔබේ කාලය ගත කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ කල්පනා කරනු ඇත. මාස දෙකකට පසු එවැනි ඡායාරූප බැලීම ද ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය. පරිපූර්ණ සාමාන්ය දවසක් අමතක නොවන සිදුවීමක් බවට පත් වනු ඇත.

9. ආපසු කිසිවක් බලාපොරොත්තු නොවී යමෙකුට උදව් කරන්න

බර බෑගයක් ගෙනෙන්න, ඔබේ අසල්වැසියන්ට හෝ ආගන්තුකයෙකුට ප්රයෝජනවත් දෙයක් කරන්න. එය වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

10. පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා පරිත්‍යාග කිරීමට ඔබ භාවිතා නොකරන දේවල් එකතු කරන්න

විශාල බෑගයක් ගෙන ඔබ තවදුරටත් භාවිතා නොකරන ඕනෑම දෙයක් එයට දමන්න. යමෙකුට තවමත් මෙම දේවල් භාවිතා කළ හැකිය. මෙය නිවසේ ඉඩ නිදහස් කර ගන්නා අතර ඒ සමඟම අන් අයට උපකාර කරයි.

11. ස්මාර්ට් පොතකින් උපුටා ගැනීමක් කියවන්න

ඔබ දිගු කලක් උනන්දු වූ මාතෘකාවක් පිළිබඳ පොතක් ගන්න. දිනකට පිටු කිහිපයක් කියවා තොරතුරු මෙනෙහි කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ද්රව්යය ක්රමයෙන් ඉගෙන ගන්නා අතර අදහස් ඔබේ හිසෙහි පදිංචි වීමට ඉඩ සලසයි.

12. දිගු කලක් ඔබව හොල්මන් කළ ක්‍රියාවක් කරන්න

අපි සියල්ලන්ටම කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් අපි කල් දැමූහ. නිදසුනක් ලෙස, කරාමය සවි කිරීම හෝ නාන කාමරය පිරිසිදු කිරීම. එක් දෙයක් තෝරා එය කරන්න. ඔබට එය එකවර කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඉදිරියට යන අතර දේවල් ටිකක් පහසු වනු ඇත.

13. මෑතකදී ඔබට උදව් කළ කෙනෙකුට ස්තුති කරන්න.

ඔබ වෙනුවෙන් ප්‍රයෝජනවත් හෝ ප්‍රසන්න දෙයක් සිදු කර ඇත්නම්, මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර ඔබේ කෘතඥතාව පළ කරන්න. පණිවිඩයක් ලියන්න සහ පුද්ගලයාට අවංකව ස්තුති කරන්න. ඔබගේ උපකාරය අගය කරන බව දැන ගැනීම සතුටක්.

14. කුඩා විනෝද චාරිකාවක් කරන්න

ප්‍රදේශය වටා ඇවිදීම කුඩා වික්‍රමාන්විතයක් බවට පත් කරන්න. ඔබ සමඟ රසවත් ආහාර රැගෙන, සුවපහසු ස්ථානයක් සොයාගෙන එළිමහනේ කන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට ඔබේ දුරකථනය ගන්න එපා. විවේකීව ඔබේ ආහාර රසවිඳින්න.

15. මිනිත්තු 5 ක් හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබේ ඇස් වසාගෙන ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ යම් සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම්, නැවත හුස්ම ගැනීමට ආපසු යන්න. එය ඔබට කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබට පාලනය සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. බලපෑම සෑම විටම ක්ෂණිකව නොපෙනේ, නමුත් දිගුකාලීනව ආශ්චර්යමත් කරයි.

16. දිගු ස්නානය හෝ ස්නානය තුළ පොඟවා ගන්න

සාමාන්යයෙන් අපි මෙම ක්රියාපටිපාටිය ස්වයංක්රීයව සිදු කරයි, සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ කාලය ගන්න, ඔබේ ස්නානය භුක්ති විඳින්න සහ ඔබ හොඳින් සෝදා ගන්න. ඔබ වඩාත් සතුටු සිතින් හා ජවසම්පන්න වනු ඇත.

17. සරල ශරීර බර ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න

එය විනාඩි 10-15 ක් වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබ උණුසුම් වනු ඇත, සහ මොළය එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරනු ඇත. එවැනි උනුසුම් වීමෙන් පසු වහාම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත, කාලයත් සමඟ ඔබේ ශාරීරික හැඩය ද වැඩිදියුණු වනු ඇත.

18. විශේෂ දෙයක් උයන්න

බොහෝ විට අපි සරල ආහාර පිසිනවා. විශේෂ දෙයකින් ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීයයන් සතුටු කිරීමට මෙම කාලය වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මස් කබලෙන් ලිපට පෙර, එය පැයක් හෝ දෙකක් සඳහා marinade තබා ගන්න. එය අපහසු නැත, නමුත් නිමි කෑමක් පොහොසත් රසයක් ඇත. තවද ඔබට නිවසේදී රසවත් ලෙස ආහාරයට ගත හැකි බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත.

19. ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දෙයක් ගැන සිතන්න.

ඔබේ ජීවිතය යහපත් කරන දේවල් ගැන සිතන්න. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: ආදරණීය කෙනෙකු, හොඳ පොතක්, ඔබේ ප්රියතම පුටුව, හෝ හිරු කාලගුණය. මිනිත්තු දෙකක් ඒ ගැන සිතන්න, එවිට ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත.

20. විනාඩි 15 ක් පිරිසිදු කරන්න

කුණු කූඩය විසි කර ඒවායේ ස්ථානවල දේවල් දමන්න. ඔබේ නිවස වඩාත් සුවපහසු කිරීමට මෙය පවා ප්රමාණවත්ය. මුළු මහල් නිවාසයම පිළිවෙලට තැබීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ මුළුතැන්ගෙය හෝ සේවා ස්ථානය පිරිසිදු කරන්න, ඔබ දැනටමත් වෙනස දකිනු ඇත. මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ඔබව ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ සතුටු කිරීමට භාවිතා කළ දේවල් ඔබ බොහෝ විට සොයා ගනු ඇත, නමුත් පසුව ඔබට ඒවා අමතක විය. ඔවුන්ට දෙවන අවස්ථාවක් දෙන්න.