පිටත අඳුරු සහ සීතල විට ඵලදායීව සිටීමට මාර්ග 15 ක්

පිටත අඳුරු සහ සීතල විට ඵලදායීව සිටීමට මාර්ග 15 ක්

ශීත ඍතුවේ සහ සරත් සෘතුවේ දී, අපගේ ඵලදායිතාව බොහෝ විට අඩු වේ: අපට අවදි වී අපගේ සිතුවිලි එකතු කර ගැනීම අපහසුය. ධනාත්මකව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමද ඉතා අපහසුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් විය හැකිය.

අපි Kozmik Panda සේවකයින්ගෙන් සහ පාඨකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ සීතල සමයේදී ඵලදායීව සිටීමට උපකාර වන මාර්ග බෙදා ගන්නා ලෙසයි.

යුලියා ලොක්ෂිනා වයස අවුරුදු 23 යි. නිර්මාතෘ. බොහෝ විට නිවසේ සිට වැඩ කරයි.

ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න

ඵලදායීව සිටීමට නම්, ඔවුන් දැන් පවසන පරිදි, ඔබ සම්පත තුළ සිටිය යුතුය. ඒ වගේම විවේකය තමයි ඒකට ගැලපෙන්නේ.

උදාහරණයක් ලෙස, රැකියාවෙන් විවේකයක් ගැනීමට, මට විනෝදජනක සංගීතය සහ නර්තනය වාදනය කළ හැකිය. නැතහොත් යෝග, කියවීම, සහ සමහර විට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විනාඩි 15 ක් නිදාගන්න. මෙම කුඩා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ආරෝපණය නැවත පුරවා ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි. මම සෑම පැයකටම විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරමි.

ශීත ඍතුවේ දී, ඵලදායිතාව ස්වභාවිකවම පහත වැටේ, මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබට ලෝකයේ සියලුම මුදල් උපයා ගත නොහැකි බව මෙහිදී තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය මුල් තැනට ගෙන, ඔබටම ඇහුම්කන් දී ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ කිරීම වඩා හොඳය.

Evgeniya Terekhova වයස අවුරුදු 23 යි. බෙදාහැරීමේ අංශයේ ප්රධානියා. නිවසේ සහ කාර්යාලයේ සිට වැඩ කරයි.

නිවසින් පිටත වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න

මගේ ටිකක් අමුතු, නමුත් වැඩ කරන ජීවිතය හැක්, දේවල් මට පැටවීමට: නිරන්තරයෙන් කොහේ හරි සංචාරය කිරීමට, කෙනෙකු හමුවීමට. ඔව්, ශීත ඍතුවේ දී මට මහල් නිවාසයෙන් පිටවීමට අවශ්ය නැත. නමුත් අවසානයේදී, මම නිවසින් බැහැරව ගත කළ දින වඩාත් පහසු සහ වඩා ඵලදායී විය.

මෙම මහල් නිවාසය උණුසුම් හා සුවපහසු බව පෙනේ, නමුත් මෙය හිරවීමකි: අවසානයේදී, ඔබට යමක් කිරීමට සම්පූර්ණ අකමැත්තක් දැනේ. ඔබ උදාසීන තත්වයක නොසිටිනු පිණිස, ඔබ දිගටම ගමන් කළ යුතු අතර සුපුරුදු වේගය පවත්වා ගත යුතුය.

Daria Kostyuchkova වයස අවුරුදු 29 යි. පොඩ්කාස්ට් සංස්කාරකය. නිවසේ සිට වැඩ කරයි.

කාමරය නිතිපතා වාතාශ්රය කරන්න

නැවුම් වාතය පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රබෝධමත් කරන බව රහසක් නොවේ. ශීත ඍතුවේ දී, බැටරිවල උෂ්ණත්වය නිරය වැනි වට්ටක්කා වලට සමාන වන විට, මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පිරුණු කාමරයක පැය කිහිපයක් වැඩ කිරීම සඳහා, මොළය වචනාර්ථයෙන් උනු වන අතර මෙය හරි නැත.

එමනිසා, මම දිනකට කිහිප වතාවක් කාමරයේ වාතාශ්රය කරමි. මම බැල්කනියේ දොර විවෘත කර විනාඩි 10 ක් තබන්න, මමම කෙටුම්පතෙන් පලා යනවා: මම තේ හදන්න හෝ කුඩා ව්යායාම කිරීමට යනවා. එවැනි වැඩ බිඳීම්, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට පින්තූරය වෙනස් කිරීම සහ නැවුම් වාතය ඔබට කාර්යයන් වෙත ආපසු යාමට සහ යතුරුපුවරුව මත ඔබේ ඇඟිලි ටිකක් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ.

Vyacheslav Dryuchin වයස අවුරුදු 23 යි. IOS සංවර්ධකයා. කාර්යාලයක වැඩ කරයි.

ස්මාර්ට් බල්බ භාවිතා කරන්න

මට වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය වන්නේ දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීමයි, මන්ද ඵලදායිතාවයට සෘජුවම බලපාන්නේ ඔහුය. සමහර වෙලාවට මට එලාම් එක ඇහෙන්නේ නැති අතර කවුරුහරි මාව අවදි කරනවා වගේ දැනෙන්නේ නැහැ. ඒ වගේම මම නැගිටින විට මට අධික ලෙස නිදිමත දැනෙනවා. ශීත ඍතුවේ දී නියම වේලාවට අවදි වීම මට වඩා දුෂ්කර බව මම දැක ඇත්තෙමි. ගිම්හාන කාලයට වෙනස්ව, හිරු කිරණ කවුළුව තුළට විනිවිද යන විට සහ ස්වභාවිකවම මාව අවදි කරයි.

එමනිසා, උදාව අනුකරණය කරන නිදන කාමරය සඳහා ආලෝක බල්බ ඇණවුම් කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. යෙදුම හරහා, ඔබ අපේක්ෂිත නැගීමේ කාලය සැකසිය යුතු අතර, මේ මොහොතේ ඔවුන් ක්‍රමයෙන් දැල්වෙනු ඇත්තේ මහල් නිවාසයේ යමෙකු ආලෝකය සක්‍රිය කර හෝ තිරය විවෘත කර ඇති ආකාරයට ය. එය නොසැලකිලිමත්, වෙළඳ දැන්වීම් වැනි කඳු නැගීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ, නමුත් නැගිටීම ටිකක් පහසු වේ.

Tanya Zaitseva වයස අවුරුදු 21 යි. SMM කළමනාකරු. නිවසේ සිට වැඩ කරයි.

පිජාමා වලින් වැඩ කරන්න එපා

නිදා ගැනීමට සහ ඇඳෙන් බැස වැඩ කිරීමට ඇඳුම් නැත! මට විවිධ මූලාශ්‍රවලින් මෙම ජීවිත හැක් කිරීම මුණගැසුණි, නමුත් මගේම අත්දැකීමෙන් මම දුටුවෙමි: ඔබ ඔබේ පිජාමා වල වාඩි වූ විට, ඇඳ එහි උණුසුම් වැලඳ ගනී.

සුවපහසු සේවා ස්ථානයක් සාදන්න

මට මේසයේ වාඩි වීම වඩාත් ප්‍රසන්න වන තරමට මගේ ඵලදායිතාව ඉහළ යන බව මම දුටුවෙමි. ඒ නිසා, මම වැඩ සඳහා වෙනම ප්රදේශයක්, සුවපහසු පුටුවක් සහ ඉහළ මේසයක් වෙන් කර ඇත. ඊට අමතරව ලැප්ටොප් ස්ටෑන්ඩ් එකක්. අසල විදුලිබලාගාර ඇති අතර බාධා කිරීම් නොමැත.

එය අවට ලස්සන බව මට ද වැදගත් ය. ගිම්හානයේදී මම නැවුම් මල්, වියළි මල් සහ පෝච්චි පැල, සහ ශීත ඍතුවේ දී, ඉටිපන්දම් සහ මල්මාලා සමග කාමරය අලංකාර කරමි. එසේම, එය අඳුරු වූ විට, මම දේශීය ආලෝකය නිර්මාණය කිරීමට ලාම්පුව දල්වන්නෙමි.

ඉටු කරන ලද කාර්යයන් සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න

සීතල සමයේදී නැඟිට වැඩ කිරීම සැමවිටම අපහසුය, එබැවින් මම නිතර නිතර මට ප්‍රශංසා කරමි. අධික බරක් ඇති නොවන පරිදි මම බොහෝ විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරමි. සමහර විට, ගෙදර හැදූ කෝපි වෙනුවට, මම ඉතා-මෙගා-ත්‍රිත්ව-ක්‍රීම් ලැටේ සඳහා ආපන ශාලාවකට යමි!

Lera Babitskaya වයස අවුරුදු 22 යි. මාධ්යවේදියෙක්. නිවසේ සිට වැඩ කරයි.

ඔබට සතුටු වීමට අවශ්‍ය වූ විට ස්නානය කරන්න

මම යන අතරතුර වචනාර්ථයෙන් නින්දට වැටෙන බව මට හැඟෙන විට මම මෙම ජීවිත හැක් භාවිතා කරමි. මම දැනටමත් උදේ ස්නානය කර තිබුණත්, දිවා ආහාර වේලෙහි මට නැවත සේදීමට යා හැකිය, එවිට ජලය මාව තරමක් ප්‍රබෝධමත් කරයි.

ඒ අතරම, එය මෘදු කිරීම නොවේ, උණුසුම් ධාරා යටතේ සිටගෙන, නමුත්, ඊට පටහැනිව, සාමාන්යයෙන් වඩා තරමක් අඩු උෂ්ණත්වය කිරීමට යෝග්ය වේ. හොඳයි, දෘඪ මට්ටමේ, එය පරස්පර වැස්සක්.

සාමාන්යයෙන්, නාන කාමරයට මෙම සංචාරය විනාඩි 5-7 ක් ගත වන අතර, කාර්යයන් අතර කෙටි විවේකයක් සමඟ හොඳින් ගැලපේ. මම නිවසේ සිට වැඩ කරන බැවින්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම දරාගත නොහැකි නම්, මෙම උපක්‍රමය කිරීම මට තරමක් පහසු ය. කාලය නොමැති විට, ඔබට සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදාගත හැකිය.

විටමින් බොන්න

මෙතෙක්, මම ආරම්භක biohacker කෙනෙක් පමණයි. නමුත් මගේ පුරුදු අතර සෑම මාස හයකට වරක් ශරීරය නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම, මම විටමින් ද පරීක්ෂා කරමි.

මේ සියල්ල ආරම්භ වූයේ වසර එකහමාරකට පෙර මම දැඩි තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ගැන පැමිණිලි කරමින් වෛද්යවරයා වෙත පැමිණි විටය. මගේ ජීවිතයේ කිසි දිනෙක අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු වෙත නොපැමිණි පුද්ගලයෙකු ලෙස, මම දැනටමත් මා වෙනුවෙන් භයානක රෝග විනිශ්චයන් රාශියක් නිර්මාණය කර ඇත. නමුත් සෑම දෙයක්ම වඩා ප්රෝසයික් බවට පත් විය: මට විටමින් D හි දරුණු ඌනතාවයක් තිබුණි. 30-100 ng / ml අනුපාතයකින්, එහි ප්රමාණය 4 ng / ml පමණි. ඔබ, පොදුවේ, ඔබ මා වෙත පැමිණියේ කෙසේද?, මට මතකයි, වෛද්යවරයා ඇසුවා.

එතැන් සිට, මම විටමින් සහ ඛනිජ සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර සැප්තැම්බර් සිට අප්රේල් දක්වා මම නොවරදවාම විටමින් D පානය කරමි. ඒ සමඟම, සහ වෙනත් විටමින්, මට නිශ්චිත මොහොතක නොමැතිකම.

නටාලියා කොපිලෝවා වයස අවුරුදු 33 යි. මාධ්යවේදියෙක්. නිවසේ සිට වැඩ කරයි.

නොවැම්බර් මාසයේ නිවාඩුවක් ගත කරන්න

වසරේ දෙවන භාගය සාමාන්‍යයෙන් තරමක් දුෂ්කර හා අඳුරු ය. දිවා ආලෝකය අඩු වේ, කාලගුණය නරක අතට හැරේ. මට කිසිම දෙයක් ඕන නෑ. විවේකය පවා. නමුත් මම නොවැම්බර් මස මුලදී සතියක නිවාඩුවක් තබමි, හුස්මක් පිට කර නව ජවයකින් වසර අවසන් කරමි.

තව දුරටත්, එය පහසු ය: ජනවාරි මාසයේ නිවාඩු, පෙබරවාරි සහ මාර්තු මාසවල ස්ත්රී පුරුෂ භාවය නිවාඩු, පසුව වසන්තය! ඒ නිසා දේවල් දරාගත නොහැකි බරක් ලෙස නොපෙනේ.

ශීත චාරිත්ර සමඟ එන්න

අවුරුද්දේ මේ කාලයේ ඵලදායිව සිටීමේ ප්‍රධාන ගැටලුව වන්නේ අප බොහෝ දුක් විඳීමට හා ආශාවෙන් කාලය ගත කිරීමයි. ඔබ ශීත අත්දැකීම් නැවත ලිවීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ජීවිතය පහසු වනු ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ මිතුරියක් හිමබෝල පදින්නේ, එබැවින් හිම වැටෙන විට, ඇය ඒ ගැන ඉතා සතුටු වේ. මම ශීත ක්‍රීඩා ගැන නොදනිමි, නමුත් මම මගේම ජීවිත හැක් භාවිතා කරමි. මම නොවැම්බර්-පෙබරවාරි මාසවල පමණක් කරන විනෝදාස්වාදය සමඟ ආවා: මම සමහර කෑම වර්ග උයනවා, සමහර චිත්‍රපට නරඹනවා.

අපි හිතමු මම දෙසැම්බර් මාසයෙන් නිදහස් වෙනවා කියමු බලන්න රසවත් පොත් මාලාවක් නැවත කියවන්න. දැන්, ශීත ඍතුව තවදුරටත් එතරම් බියජනක නොවේ, මන්ද එය ප්රසන්න දෙයක් පොරොන්දු වේ!

සුවපහසු ලෙස අඳින්න

ශීත ඍතුවේ දී ඔබ කඳු ගමන් කිරීමට අවශ්ය බව සිදු වේ. නමුත් මේ සඳහා ඔබ තද කලිසම්, කලිසම්, විදුලි ධාරාවකින් පහර දෙන තොප්පියක් පැළඳිය යුතු යැයි ඔබ සිතන්නේ කෙසේද ... එබැවින් සියලු ආශාවන් අතුරුදහන් වේ!

ජීවිතය පහසු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට සැබවින්ම සුවපහසු ඇඳුම් සමඟ ව්යාකූල විය හැකිය. බර රහිත ජැකට් එකක් සොයා ගන්න, එහි පිටත සීතල නොවන සහ ගෘහස්ථව උණුසුම් නොවන, ඔබ මානවරූපී Alyoshenka මෙන් නොපෙනෙන තොප්පි, ලිස්සා නොයන සපත්තු. ශීත ඍතුවේ දේවල් ජීවිතයට බාධා කරන්නේ නම්, ඒවා වෙනත් අය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. එය ලාභදායී නොවේ, නමුත් එය වටිනවා.

ඔල්ගා පොල්කොව්නිකෝවා වයස අවුරුදු 32 යි. මාතෘ නිවාඩු තුළ.

ඔබේ නිවස නිතර නිතර පිරිසිදු කරන්න

මෙය ඔබව සතුටු කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කිරීමට ප්‍රධාන මාර්ගය නොවේ, නමුත් එයින් එකක් පමණි, නමුත් එය මට බොහෝ උපකාර කරයි. සමය කුමක් වුවත්, මම සතියකට දෙතුන් වතාවක් පිරිසිදු කරමි. රීතියක් ලෙස, මෙය අවකාශයේ සංවිධානයයි. සෑම දෙයකටම එහි ස්ථානයක් තිබීම සහ මෙම පිළිවෙලට ගරු කිරීම මට වැදගත් ය.

පිරිසිදු කිරීම මගේ මානසික තත්වයට උපකාරී වේ. එය භාවනාවක් වැනි ය: මම සෑම දෙයකින්ම විසන්ධි කරමි, ක්‍රියාවලිය තුළ විසුරුවා හරින්න. තවද ප්රතිඵලය සැනසිල්ලේ හැඟීමක් ඇති කරයි. මට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්නේ නැත, තෘප්තිය පමණි. වැඩ කිරීමට නව ශක්තියක් සහ උද්යෝගයක් මා තුළ පිරී ඇති බව මට හැඟේ.

Firaya Nigomatullina වයස අවුරුදු 54 යි. කෝපි කඩේ අයිතිකාරයා. නිවසේ සහ කාර්යාලයේ සිට වැඩ කරයි.

සෑම දිනකම දුවන්න හෝ ඇවිදින්න යන්න

මම හැමදාම උදේට විනාඩි 30ක්වත් දුවනවා. මේ සඳහා ශක්තියක් සහ ආශාවක් නොමැති නම්, මම සුවපහසු වේගයකින් ගමන් කරමි. යම් අවස්ථාවක දී, මට එය අවශ්‍ය බව මට වැටහුණි, එය නොමැතිව මට මගේ දවස ආරම්භ කළ නොහැක.

සහ මෙන්න නිතර නිතර ප්රශ්නයක්, ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මම ස්ථර තුනකින් සැරසී සිටිමි: තාප යට ඇඳුම්, අභ්යන්තර ජැකට් සහ සුළං කඩන, කලිසම් කලිසම්.

මට ආරක්ෂකයෙකු සහ පටලයක් සහිත විශේෂ ධාවන සපත්තු ඇත (එය තෙතමනය විනිවිද යාමට ඉඩ නොදේ, නමුත් ඒ සමඟම මගේ පාද හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි). අසනීප නොවීමට, මම මගේ නාසයට බෆ් එකක්, පටක නලයක් තැබුවෙමි.

Andrey Golub වයස අවුරුදු 45 යි. ප්රධානියා. නිවසේ සහ කාර්යාලයේ සිට වැඩ කරයි.

හොඳ සංගීතයට සවන් දෙන්න

සංගීතය මගේ ඵලදායිතාවයට බෙහෙවින් බලපානවා. මෙම අවස්ථාවේ දී, යම් ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයක් සඳහා නිවැරදි සංගීතය හැරවීමේ යම් චාරිත්රයක් වැදගත් වේ. ඇගේ පහර ඇගේ මනෝභාවයට ගැලපේ නම්, එය බිංගෝ ය! එසේ නොමැති නම්, එය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් පමණි.

ඊට අමතරව, මට ඉතා විවිධාකාර වැඩ ඇති බැවින් සහ දිවා කාලයේදී මම මගේ ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය බොහෝ වාරයක් වෙනස් කරන බැවින්, සංගීතය ඉක්මනින් අපේක්ෂිත තරංගයට නැවත සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

එමනිසා, මගේ ධාවන ලැයිස්තුවේ බුධා බාර්, මගේ රසය සඳහා සංගීත භාණ්ඩ (මගේ පැතිකඩ මත පදනම්ව යමක් තැබීමට මම ඇලිස්ගෙන් ඉල්ලා සිටිමි) සහ AC / DC, ඔබට කලබල වීමට අවශ්‍ය වූ විට සහ මගේ යෞවනයේ සංගීතය, ඔබ විට දුෂ්කරතා හෝ ශක්තිය නැතිවීමකදී සතුටු විය යුතුය.