බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන හොඳම ආහාර වැරදි 5

බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන හොඳම ආහාර වැරදි 5

දෝෂය 1. ඔබ ඔබේ කොටස් ප්‍රමාණය අනුගමනය නොකරයි

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ නිෂ්පාදිතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්, ඔබට එය අසීමිත ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ හැකි බවයි. මේක ලොකු වැරැද්දක්. සීමාවකින් තොරව අනුභව කරන ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය, පැස්ටා හෝ සීනි සහිත පලතුරු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පවා ඔබේ උත්සාහය යටපත් කළ හැකිය.

නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද

  • මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයක් මිල දී ගෙන ඔබ පරිභෝජනය කරන සියලුම ආහාර කිරා මැන බලන්න.
  • කැලරි ගණන් කිරීමේ යෙදුමක් බාගන්න හෝ ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය තුළ රැඳී සිටීමට දිනපොතක් තබා ගන්න.
  • පැකේජ සහ ප්‍රස්ථාරවල සැකසූ ආහාර ග්‍රෑම් 100කට කැලරි සඳහන් වන අතර වියළි/අමු සහ පිසූ ආහාර බර බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එමනිසා, ආහාර පිසීමට පෙර ආහාර කිරා මැන බලන්න, නැතහොත් කැලරි වගු තුළ සූදානම් කළ ආහාර සොයා බලන්න.

වැරැද්ද 2. ඔබ සෝස්වල කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට නොගනී

බර අඩු කරන බොහෝ අය සිතන්නේ සෝස් කුඩා ප්‍රමාණයක් පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නොකරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වාණිජ සෝස් සාමාන්යයෙන් ඉතා ඉහළ කැලරි සහ මේද වේ: ඔවුන් මේදය ග්රෑම් 30 ක් පමණ අඩංගු වන අතර ග්රෑම් 100 කට කිලෝ කැලරි 300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. පිඟානකට සෝස් ග්‍රෑම් 30 ක් එකතු කිරීමෙන් ඔබ කැලරි 90 ක් පරිභෝජනය කරයි, ඒවායින් බොහොමයක් සංතෘප්ත මේදය වේ.

නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද

  • ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් සෝස් ස්වභාවික කුළුබඩු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙහි රසය නැති නොකර කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.
  • ඔබට සෝස් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, අඩු නපුරේ මූලධර්මයෙන් ඉදිරියට යන්න: කෙචප් වෙනුවට ස්වාභාවික තක්කාලි පේස්ට් මිලදී ගන්න, සහ මෙයොනීස් වෙනුවට සුදු යෝගට් සහ අබ සෝස්.

වැරැද්ද 3. ඔබ අඩු මේද ආහාර වලට කැමති

අඩු මේද සහිත කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට බල කරයි. මෑත කාලීන පර්යේෂණ අඩුයි – මේද ආහාර ඔබව තරබාරු කළ හැකිය! Food & Brand Lab විසින් සොයා ගන්නා ලද පරිදි ඇසුරුම්කරණයේ ඇති 0% මේද ලේබලය පාරිභෝගිකයින්ට වැඩි ආහාර අනුභව කිරීමට සහ සාමාන්‍ය මේද ආහාර වලට වඩා සාමාන්‍යයෙන් කිලෝ කැලරි 84ක් ලබා ගැනීමට බල කරයි.

ඊට අමතරව, අඩු මේද ආහාර ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා නොදෙන අතර ඒවායේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වඩාත් නරක ලෙස අවශෝෂණය වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබෙන අතර ටික වේලාවකට පසු ඔබට නැවතත් බඩගිනි ඇති වේ.

නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද

  • මධ්යම මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න.
  • කැලරි පමණක් නොව, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ගණන් කරන්න.
  • ලේබල් ප්රවේශමෙන් කියවන්න: සමහර අඩු මේද ආහාරවල රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සීනි එකතු කර ඇති අතර, ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි කළ හැක.

දෝෂය 4. ඔබ ෆ්රයිඩ් ආහාර වලට කැමතිද?

බැදීමේ ක්‍රියාවලියේදී භාවිතා කරන එළවළු තෙල් පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය විශාල ලෙස වැඩි කරයි.

නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද

  • වෙනත් පිසීමේ ක්රම භාවිතා කරන්න: උඳුන තුල ආහාර පිළිස්සීම, එය වාෂ්ප කරන්න.
  • තෙල් එකතු නොකර බැදීමට ඔබට ඉඩ සලසන nonstick සායක් මිලදී ගන්න.
  • ඔබ කබලෙන් ලිපට තෙල් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය බෝතලයකින් පෑන් තුළට වත් නොකරන්න, නමුත් බුරුසුවකින් මතුපිට බුරුසුව.

දෝෂය 5. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි ඕනෑවට වඩා අනුභව කරයි.

රසකැවිලි සහ කුකීස් වෙනුවට ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සමඟ බොහෝ විට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔව්, ඒවායේ වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ, නමුත් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ග්රෑම් 30 ක් බරැති කුඩා walnuts අතලොස්සක් 196 kcal, සහ රටඉඳි එම ප්රමාණය, 80 kcal අඩංගු වේ.

නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද

  • වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ගවල තහඩුව කැපී පෙනෙන ස්ථානයක සිට ඉවත් කරන්න.
  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ගැනීමට පෙර, කොටසක් මැන, එය කිරා මැන බලා කැලරි ගණන් කරන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු වන්න, වැරදි සහ මිත්‍යාවන් ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.