8 විවේකී සවස පුරුදු

8 විවේකී සවස පුරුදු

වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවා, පසුව යහන මත වැතිර සිටින රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන්න, නැතහොත් රෑ වන තුරු ඔබේ දුරකථනයට ඇලී සිටින්න. උදෑසන ඔබ හුස්ම නොගෙන අවදි වන අතර සතියේ මැද වන විට පිච්චීමක් දැනේ. ව්‍යවසායක තෝමස් ඔපොන්ග් සරල සන්ධ්‍යා චාරිත්‍ර සමඟ මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න බෙදාහදා ගත්තේය.

1. හෙට සඳහා සූදානම් වන්න

ඔබ වැඩ කිරීමට අඳින ඇඳුම් තෝරන්න, ඔබේ ක්‍රීඩා නිල ඇඳුම ප්‍රමුඛ ස්ථානයක තබන්න, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට යන්නේ නම්, අවශ්‍ය සියලුම ලියකියවිලි ඔබේ බෑගයට දමන්න. ඉන්පසු ඔබ ඔබේ උදෑසන ගත කිරීමට කැමති ආකාරය ලියන්න. හෙට ඔබ වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, මන්ද ඔබට අවශ්ය සියල්ල දැනටමත් අත ළඟය.

ඔබ නව දිනයක් සඳහා සූදානම් නැති විට ප්රතිවිරුද්ධ තත්වය ගැන සිතන්න. ඔබ වැඩිපුර නිදාගත්තා, ඔබට අඳින්නේ කුමක් දැයි තෝරාගත නොහැක, ඔබ වැදගත් ලියකියවිලි තැබූ ස්ථානය ඔබට අමතක විය. ඔබ සවස් වරුවේ සියල්ල සූදානම් කරන්නේ නම්, මෙය සිදු නොවනු ඇත, උදෑසන සන්සුන්ව ආරම්භ වනු ඇත.

2. රැකියාවෙන් විසන්ධි කරන්න

වැඩ පණිවිඩ සහ තැපෑල නිතරම අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, නිවසේදී පවා විවේකීව සිටීමට අපහසු වේ. මෙය නැවත සිදුවීම වැලැක්වීම සඳහා, සෑම විටම ඔබේ වැඩ දිනය එලෙසම අවසන් කරන්න: ඔබේ මේසය පිරිසිදු කරන්න, ඔබේ පරිගණකයේ වැදගත් ලිපි ලේඛන සුරකින්න, හෙට සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

අපි නිවසට ඇතුළු වූ විගස, පශ්චාත් වැඩ චාරිත්රයට ඉදිරියට යන්න. මෙය ඔබට දිනපතා පුනරාවර්තනය කළ හැකි ඕනෑම විවේකී ක්‍රියාකාරකමක් වේ: ඔබේ පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම, ක්‍රීඩා කිරීම, විනෝදාංශ, කියවීම. මෙය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඕනෑම දිනයකට සතුටුදායක අවසානයක් එක් කරනු ඇත.

3. විවේක ගැනීමට ස්ථානයක් තෝරන්න

ඔබ දවස පුරාම තිරය නරඹන්නේ නම්, සවස් වරුවේ ඔබ ශාරීරිකව හා මානසිකව ලිහිල් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම අවම ඵලදායී ක්රමයකි.

ඔබට සුවපහසු ස්ථානයක් සොයාගෙන සන්සුන් වීමට මිනිත්තු 20 ක් එහි ගත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට කුස්සියේ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී හෝ කවුළුව දෙස බලන්න.

තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබ නිවසට පැමිණි වහාම ස්නානය කිරීමයි. මෙය වැඩ කරන දිනය අවසන් වූ බව මොළයට සංඥා කරනු ඇත. නැතහොත් ඔබට විවේකයක් ගෙන දෙන සරල ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න.

4. පසුගිය දින ආවර්ජනය කරන්න

මේ සඳහා, විනාඩි 5-10 ප්රමාණවත් වේ. දවසේ ප්රසන්න අවස්ථාවන් මතක තබා ගන්න, කුඩා ජයග්රහණවලින් ප්රීති වන්න, වැඩිදියුණු කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න.

මෙසේ සිතන විට ඔබෙන්ම ඇසිය යුතු ප්‍රශ්න කිහිපයක් මෙන්න:

  • මම කළේ කුමක්ද සහ මට මග හැරුණේ කුමක්ද?
  • මට ඒ ගැන හැඟෙන්නේ කොහොමද?
  • අඩු කාලයකින් ඒක කරන්න තිබුණා නේද? එසේ නම්, කෙසේද?
  • නොවැදගත්, හෝ අනවශ්‍ය, නමුත් හදිසි යැයි පෙනෙන ක්‍රියා මොනවාද?
  • වඩා ඵලදායී වීමට මා වෙනස් කරන්නේ කුමක්ද?

5. ඔබේ ප්රියතම විනෝදාංශය ගන්න

වැඩ කරන දින සාමාන්යයෙන් විනෝදාංශ සඳහා කාලය ඉතිරි නොකරයි. පොතක් ලිවීමට, බ්ලොග් අඩවියක් ආරම්භ කිරීමට, විදේශීය භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට, ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට, තීන්ත හෝ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට ඇති ආශාව අපි නිරන්තරයෙන් කල් දමමු. නමුත් සවස එය කිරීමට කාලයයි.

එබැවින් ඔබට රැකියාවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ මනෝවිද්‍යාත්මකව විවේක ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ප්‍රධාන රැකියාවේදී වඩාත් ඵලදායී වීමටද හැකිය. වැදගත් විනෝදාංශයක් කිරීමට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් සොයා ගන්න. එය මනෝභාවය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි.

6. විනෝදය සඳහා යමක් කියවන්න

මෙය විශිෂ්ට ආතති නාශකයකි. ඔබ කැමති ඕනෑම පොතක්, ප්‍රබන්ධ නවකතාවක්, මතක සටහනක්, ආශ්වාදජනක දෙයක් තෝරාගන්න – සහ කියවීමට ටික වේලාවක් ගන්න. නින්දේදී, මොළය ලැබුණු තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබ එය වඩා හොඳින් මතක තබා ගනු ඇත.

ඔබ ඇඳේ වැතිර කියවීමට කැමති නම්, කඩදාසි සංස්කරණ තෝරන්න. නිල් ආලෝකය නිකුත් කරන ඉලෙක්ට්‍රොනික පොත් මෙන් නොව ඔවුන් නින්දට බාධා නොකරනු ඇත.

7. නින්දට පැයකට පෙර තිර දෙස නොබලන්න.

ලැප්ටොප් සහ ස්මාර්ට් ෆෝන් වල තිරයෙන් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය නින්දට වගකිව යුතු මෙලටොනින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය මර්දනය කරයි. මීට අමතරව, වීඩියෝ සහ පින්තූර නැරඹීම මොළය උත්තේජනය කරන අතර මෙය නින්දට වැටීමට ද බාධා කරයි.

දුරකථනයේ මිනිත්තු දහයක සාන්ද්‍රණය සූර්යාලෝකයේ පැයක ඇවිදීමට සමාන බව මනෝවිද්‍යාඥ රිචඩ් වයිස්මන් පවසයි.පැයක් හිරු එළියේ සිට නිදාගන්නවා යැයි සිතන්න. වැඩක් වෙන්නේ නැහැ.

ඒ නිසා නින්දට පැයකට පෙරවත් තිරය දෙස නොබලන්න. ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ පරිගණකයේ යමක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, තිරයේ දීප්තිය අඩු කරන්න හෝ රාත්‍රියේ උණුසුම් පසුබිම් ආලෝකය ක්‍රියාත්මක කරන වැඩසටහනක් ස්ථාපනය කරන්න.

8. මුලින්ම නිදාගන්න

අපි බොහෝ විට වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නින්ද නොසලකා හරිමු. නමුත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම දවස පුරා ඔබේ සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ඵලදායිතාවයටද වැදගත් වේ. නිතිපතා හොඳ නින්දක් නිරෝගී මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික තත්වයක් පවත්වා ගනී.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටින්න. ඔබේ නිදන කාමරය පිරිසිදු කරන්න, ඔබට වැඩ මතක් කර දෙන කිසිවක් එක රැයකින් තබන්න එපා.